WOG G3: for time : 20’
16kg/20kg single-arm KB overhead lunge, 50 steps
100 Medball sit-ups
100 hip extensions
16kg/20kg single-arm KB overhead lunge, 50 steps
WOD G2 for time: 20’
14KG/8KG. single-arm KB overhead lunge, 25 steps
70 Medball sit-ups
70 hip extensions
14kg/8kg. single-arm dumbbell overhead lunge, 25 steps
WOD G1 for time 15’
8KG/6KG single-arm KB overhead lunge, 50 steps
50 sit-ups
100 hip extensions
50-lb. single-arm dumbbell overhead lunge, 50 steps

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