WL
A primeira série de todos os movimentos só com a barra.

Segunda
Warm up
Class

Back squat
4X8,8,6,6
Rest 2′

Low Hang power snatch
4X3 65% pause 3″ fim do movimento
Rest 2′

squat Clean
5X5,5,4,4,3

Quinta
TC 10′
Warm up
Class

TC 15′
Front squat
4X8,6,6,4,
Rest 2′

TC 20′
Power jerk Split jerk
4X(2+1)
Rest 2′

Hang Clean
5X3 70 a 80%
Rest 2′

Sexta

Warm up
Class

Front squat
4X8,8,6,6 70,70,75,80%

Hang squat snatch+ OHS
4X 2+2
Rest 2′

Clean and jerk
4X(2+1)
Rest 1:30″

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