Segunda
Warm up.
7′ Amrap
Movimentos
Balísticos

Front squat
5X6,5,5,4
Rest 2′

Low Aproximação lenta + low Hang power snatch pausa 2″
5X(2+1)
Rest 1′ a1’30”

Hang power clean
4X4
Rest 1’a1’30”

Quinta

Warm up só com a barra
3 Rounds
3 Bear complex
30″ Rest
Then
2 Rounds
3 power Clean
3 Hang power Clean
3 Push press
30″ Rest

Back squat
5X 6,5,5,4
Rest 2′

Low Aproximação lenta+Hang power Clean pausa 2″
5X(2+1)
Rest 1’a1’30”

Jerk (power jerk ou split) pausa 2″
4X3
Rest 1’a1’30”

Sexta
Warm up
3 Rounds
3 Goodmorning
3 Back squat
3 Push press BN

Front squat
5X6,5,5,4
Rest 2′

Snatch balance + OHS
4X(3+2)
Rest 1′

Power Clean+Hang power Clean +high Hang power Clean
4X(2+2+1)
Rest 1’a1’30”

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