WL semana 5

Segunda

Warm up
7′ Amrap
3 power snatch
3 Hang power snatch
3 OHS

Mobility
Dorsal
Peitoral

Front squat
5X5 75% a 80%

Hang power snatch
4X4
Rest 1’30”

Snatch balance + OHS
4X(2+2) pausa de 3″ fim do movimento
Rest 1’30”

Quinta

Warm up
10′ Amrap
5 goodmorning
5 Push press BN
5 OHS

Front squat
5X5 75%a 80%
Rest 2′

Full Clean pull+Hang power Clean
4X(1+2) Aproximação lenta e pausa no final do Clean
Rest 1’30”

Push press +Jerk
4X(1+2)pausa 3″ fim do movimento
Rest 1’30”

Sexta

Warm up
10′ Amrap
Movimentos balísticos
Começando de baixo para cima

Oh recovery
4X3
Rest 1’30”

Snatch Deadlift
3X4
Rest 1’30”

Afundo com barra nas costas
4X6 pra cada perna
Rest 60″

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