WL semana 4
Segunda.
Warm up.
Class.
Front squat
5X6 70 a 80%
Rest 2′

Full Snatch pull +hang power snatch
4X(1+2) Aproximação lenta e pausa de 2″ no final do snatch
Rest 2′

Low Hang snatch high pull
4X3 100% snatch
Rest 2′

Quinta

Warm up
Class
Front squat
5X5 80%
Rest 2′

Full Clean pull +hang power Clean
4X(1+2) aproximação lenta com pausa de 2″ no final do Clean
Rest 2′

Low Hang Clean high pull
4X3 100% Clean
Rest 2′

Sexta

Warm up
Class

Back squat ou Deadlift para quem treinou na quinta
5X5 80%
Rest 2′

Hang power snatch
4X4 65% pausa 2″ fim do movimento
Rest 2′

Hang power Clean + jerk
4X(2+1)
Rest 2′

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