WL semana 1 CFG 02/05/06 maio

A primeira série de cada movimento sempre só com a barra!!!
Warm up da aula ou o que o Coach achar melhor

Segunda 02/5
Warm up
Class

Front squat
4X 8,8,6,6
Rest 1′ 65_75%

Press snatch
3X6 c/Barra
Rest 30″

Hang power snatch
5X 5,5,4,4,3 / 60,65,70,70,75%
Rest 1’30” a 2’00”

Power Clean
5X5 70%

Quinta 05/5
Warm up
Class

Front squat
4X8,8,6,6
Rest 1′ 65_75%

Hihg Hang power snatch
3X6 c/barra

Power snatch
5X5 70%

Hang Power Clean
5X5,5,4,4,3 60,65,70,70,75%
Rest 2′

Sexta 06/5
Warm up
Class

Mobility
Shouder
Chest

Snatch balance+OHS
5X2( 2+2)

Hang Snatch pull+power snatch
5X3(1+1) 60_65%

Hang power Clean+push press
4X2(1+1)60%

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