WL semana 3
A primeira série de todos movimentos só com a barra.

Segunda
Warm up class

Front squat
8,6,6,5 70,75,75,80%

Squat snatch
5X5,4,3,3,3 55,60,65,70,70%
Rest 2′

Hihg Hang snatch pull
4X4 90 a 100% snatch
Rest 2′

Quinta
Back squat
8,6,6,5 70,75,75,80%
Rest 2′

Power jerk
5X4 50 a 70% (treino técnico)
Rest 2′

Hang Squat clean
5X5,4,3,3,3 65,70,75,75,80%
Rest 2′

Hang Clean pull
4X4 90 a 100% Clean
Sexta
Front squat
8,6,6,5 70’7575’80%

Push press BN+Snatch balance+Ohs
3X (1+1+2)
Rest 60″ 60% snach

Snatch complex
Snatch pull+power snatch
4X(1+1)
Rest 60″

Split jerk
4X3 leve e o mais técnico possível
Rest 60%

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *