WL semana 2 CFG
A primeira série de todos os movimentos só com a barra.

Segunda
Warm up
Class

Back squat
4X8,8,6,6
Rest 1′ 75 80%

Low Hang power snatch
4X3 65% pause 3″ fim do movimento
Rest 2′

squat Clean
5X5,5,4,4,3 65,70,75,75,80%

Quinta
TC 10′
Warm up
Class

TC 15′
Front squat
4X8,6,6,4,
75 85%

TC 20′
Jerk
Power jerk
Split jerk
Squat jerk

Passar pelas 4 técnicas e fazer 5X3 da técnica que o aluno tiver maior domínio!!!
Carga leve

Hang Clean
5X3 70 a 80%
Rest 2′

Sexta

Warm up
Class

Front squat
4X8,8,6,6 70,70,75,80%

High power snatch
4X4 só com a barra
Rest 60″

Hang squat snatch+ OHS
4X 2+2 50,55,60,65%

Hang squat Clean
4X4 75%

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