1º BLOCO
10′ amrap
15/30 mountain climbs
15/30 K2H
15/30 Good Mornings 35/45

Rest 5′

2º BLOCO
15′ amrap
10/20 deadlifts 95/135lb
10/20 OH reverse lunges (med14/20)
10/20 KB swings 12/16kg

Rest 5′

3º BLOCO
20′ amrap
5/10 Push Press 65/95
5/10 Box Jump 24/30″
5/10 medball cleans 14/20

OBS:
-opção de menos repetições ou mais repetições(mais repetições RXX e menos repetições RX)
Resultado em repetições totais acumulados dos 3 wods e não em rounds.

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