Prescrição geral para mobilidade do agachamento

Air Squat, Front Squat, ohs, dead lift, WALL ball , SNATCH balance, CLEAN , SNATCH e burpee

2′ para cada lado
2/3 series

Lista de mobilização .
1.glute smash
2.High glute smash
3.Side Hip smash
4.Single leg flexion With external rotation
5.Hip external rotation With flexion
6.Olimpic WALL Squat
7.Hip capsule mobilization
8.Quadriceps smash
9.Supra patelar smash
10.Knee vodoo
11.Couch stretch
12.Aducttor smash
13.Super Frog
14.posterior chain smash
15.posterior chain floss

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