ESPAÇO MOBILITY

Atenção guerreiros(as)!
Agora teremos um espaço exclusivo para que vocês possam melhorar a mobilidade de todas as estruturas articulares do seu corpo. Desta forma suas habilidades dentro do crossfit serão aprimoradas.
Não deixem de praticar os mobilitys semanais.
Qualquer dúvida procure seu Coach !
Abraços

o espaço MOBILITY da Guerreiros 2 ainda estar por definir!

MOBILITY WEEK 8

Anterior Shoulder and Chest

Improve: OH,PRESS,FRONT RACK AND HANG POSITION

Method: Contract and Relax – 60″

Option 1: Chest Smash
Floor or wall
Option 2: Banded Bully
Option 3: Triple Bully
Option 4: Sink Mobilization
ARM
TRICEPS,ELBOW, FOREARM,WRIST

Improve:OH,FRONT RACK POSITION

Option 1: TRICEPS Smash
Barbell or ball on the floor

Method: Smash 60″

Option 2: Elbow
Banded Elbow Extension

Method: Contract and Relax 60″

Forearm Smash Mobilization

Use a lacrose ball
Options: floor, box

HIP flexors, quadriceps

IMPROVE: LUNGES , PISTOLS, SQUATS

METHOD: CONTRACT and RELAX : 60″

Option 1: Barbell Smash
Option 2: suprapatellar Smash With a BALL
Option 3: banded hip extension
Option 4: banded hip extension lunges
Option 5: quadriceps no the wall

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