MOBILITY WEEK 7
DAY 1
Trapézio,romboide, eretores da espinha, Supra espinhal.
Os exercícios a seguir ajudaram a melhorar as seguintes posições assim como ajudarão no fortalecimento e na flexibilidade.
OH,HACK POSITION, FRONT HACK E HANG (Elbows High)

1-Plate Smash – usar uma anilha de 10kg ou mais e executar movimentos no sentido da fibra muscular e a contra o sentido das mesmas. Tempo de até 60″
2-OH BANDED DISTRACTION ! Utilizar um MEDBALL como apoio para as costas ! Tempo de até 60″
3-BANDED OH DISTRACTION elástico acima

DAY 2
– tibial anterior, gastrocnemio e plantar
1-tibial anterior Smash lacrossballls
2-DOUBLE LEG plantar FLEXION
3-Barbell Calf Smash
4-Classic Calf MOBILIZATION

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