MOBILITY WOD 2º WEEK 13 september

DAY1
Quadril – Hip Flexor and Quadriceps

A) Barbell Quadriceps Smash
B)Olimpic Wall Squat With external rotation
C)Executive HIP mobilization
D) Supra Patelar Smash(vastos lateral e medial, quadriceps e tensor capsular do joelho.

DAY 2
Ombros – posterior, lateral e serratil
A)Posterior Smash the floor
B)Lateral+Chest Smash wall ir Floor
C)Lacrosse Ball Smash
D)Overhead distraction With external rotation bias
E)Super Front Rack

Duração de cada MOBILITY 60″ de contração e relaxamento.

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