DAY 1
SHOULDER
METHOD : CONTRACT and RELAX
IMPROVE: OHS AND FRONT SQUAT

1-OVERHEAD DISTRACTION WITH EXTERNAL ROTATION BIAS
60″

2-SUPER FRONT RACK
60″
METHOD : CONTRACT and RELAX

3-ANTERIOR SHOULDER AND CHEST
WALL SMASH
FLOOR SMASH

60″

DAY 2

GLUTE SMASH
IMPROVE: SQUATS and LUNGES

1-SIDE HIP SMASH 60”

2- HIP EXTERNAL ROTATION WITH

FLEXION 60”

 

 

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