Wod 1- run 1k
Wod 2- Max Burpees 2′
Wod 3- 50 russian kb swings 12/16 TC 5′
Wod 4- máximo de tempo de ponte com o apoio dos cotovelos
Wod 5- maior distância percorrida em 3′ de resgate run(em dupla).
Wod 6- maior altura de Box jump(tc5′)
Wod 7-maior carga para 2 deadlifts unbroken (TC 7′)
Wod 8- menor tempo no zig zag run(faça um circuito com cones e meça 3 tempos de cada atleta)
Wod 9- maior tempo segurando uma barra pesada de pé( homens 80kg – mulheres 50kg) TC5′
Wod 10- maior tempo pendurando na barra de pullup. TC5′

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