G1
30 20 10
OH lunges 25/15
Sit ups
Jumping jacks
TC 12′

G2
OPEN 14.5
21 18 15 12 9 6 3
BURPEE facing bar
THURTERS 95/65lb (43kg/29kg)
TC 20′

G3
OPEN 14.4
60 cal ROW
50 T2B
40 WALL BALLS 20/14
30 CLEAN 135/95lb ( 61/43kg)
20 MU
14′ AMRAP

COMO VAMOS DE DOUBLE UNDERS?
Parece simples mas mais da metade de nossos alunos ainda tem pesadelos com este movimento!
Nosso ultimo WOD tivemos até Triple Unders! Mas a maioria ainda agarrada com os Double unders!!!
SAIA DA ZONA DE CONFORTO!!
O DU é um movimento que exige coordenação, ritmo, resistência muscular e cardiovascular. E o mais importante paciência!
Sugestões:
– treine bem a técnica do single under;
– treine outros tipos de saltos alternado com mudança de posição de pernas e ritmos;
– inicie entendendo a técnica correta com um COACH;
– não treine muito, todos os dias! Cuidado com fraturas por stress na perna!
-escolha o tamanho correto para vc enquanto treina o single under, peça ajuda ao COACH;
– tenha referência visual(ponto onde olhar) ao pular;
– coloque as mãos no bastão na ponta distante do cabo;
-use apenas o punho e um pouco do ante braço e tente relaxar os ombros;
– tenha calma, pois, este movimento necessita de concentração;
-Comece alternado saltos simples com um duplo;
-Tenha sempre a mesma altura de salto no duplo usando a tripla flexão dos membros inferiores:
-faça o double under imaginário sem a corda para perceber o tempo de mãos e pés;
-estabeleça seqüências unbroken de DU com pausa entre elas;
-tenha persistência!!!

 

 

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