TEAM WOD 24-1-2014
Mega Chipper

Squats
G1 – air squats
G2 – air squats jump
G3 – goblet squats 10/15kg

Deadlift
G1 – 35/50kg
G2 – 42/60kg
G3 – 42/60 kg pegada snatch

Push ups
G1 – push up adaptado
G2 – push up rx
G3 – push up jump

Pulls
G1 – row rings
G2 – pull ups
G3 – C2B

Clean and Jerk
G1 – peso livre
G2 – 35/50
G3 – 42/60

Dips
G1 – box dips
G2 – ring dips ( elástico)
G3 – ring dips

Wall ball
G1 – livre
G2 e G3 – alvos rx

Box jump
G1 – livre
G2 – 20/24
G3 – 24/30

Speed rope
G1 – Su
G2 e G3 – Du

Run
G1 – 3 voltas no quarteirão
G2 – 3 voltas no quarteirão (med ball)
G3 – 3 voltas no quarteirão (anilha 10/15 kg)

Remo
2km por time

Snatch
G1 – livre
G2 – 20/30kg
G3 – 29/43 kg
Squats – 200
Deadlifts – 100
Push up – 100
Pulls – 100
Clean and jerk – 100
Dips – 100
Wall ball – 100
Box jump – 200
Speed rope – 600 du (dobro su)
Run – 3 voltas quarteirão todos juntos
Remo – 2 km por time ( revezamento liberado)
Snatch 100

A ordem de execução é livre

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *