Warm up:
Run 800m
10 burpees
20 wallballs
30 v- ups

Mobility:
Tornozelo
Ombro

WOD
400m reverse walking lunges ( g2 – OH 5/10kg. G3 – OH 10/15kg)
300 infra ropes
200 ring rows (G2 – pull ups, G3 – strict pull up)
100m broad jump
50 ring dips(G2G3(G1 push ups)

Cool down:
SMR de gluteos e quads

Pois é guerreiros, a primeira semana de 2015 foi de muito LPO e aprendizado!!! Foi muito legal ver a evolução de todos e a força de vontade!! Semana que fale tem mais!! Que vocês façam de 2015:
O ANO DOS GUERREIROS!!!

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