Fitness
300m ROW
30 MEDBALL CLEAN
20 BURPEES
20 BOX JUMPS 20/24
10 RING DIPS
10 T2B
10 KBSWING 10/16

COMPETITION
500m ROW
40 MEDBALL CLEAN
30 BUPEES
20 BOX JUMPS 20/30
10 RING DIPS
10 T2B
10 KBSWING 16/24

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